The 5-Second Trick For อาหารหลังออกกําลังกาย

The 5-Second Trick For อาหารหลังออกกําลังกาย

Blog Article

Purposeful cookies support to complete selected functionalities like sharing the content of the website on social networking platforms, acquire feedbacks, together with other 3rd-occasion options. Efficiency Overall performance

ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก

สารอาหารที่จำเป็นหลังออกกำลังกาย ที่เราควรกิน

ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้

น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน

ให้ทานอาหารที่ให้พลังงานปานกลางตามปรกติ โดยอาหารควรปรุงด้วยกรรมวิธีการ นึ่ง ต้ม ย่า อบ เผา หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันมันสูง เค็มจัด หวานจัด และควรกะปริมาณให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำ โดยไม่เข้าข้างตัวเอง ไม่จัดหนักให้รางวัลเมื่ออกกำลังกายเสร็จ แต่ควรทำให้ได้ตามแผนการทานอาหารที่วางไว้อย่างเคร่งครัด

หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าก่อนออกกำลังกายห้ามกินอะไรเลยทั้งน้ำทั้งอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุก แต่ที่จริงแล้วเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อไม่ไห้บาดเจ็บ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารหลังออกกําลังกาย และมีแรงออกกำลังนั้น ร่างกายต้องการไกลโคเจนที่เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งจะมีได้นั้นเกิดจากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปนั้นเอง ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจึงควรต้องกินอาหารก่อน

การรับประทานโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนสูงและผลเบอร์รี่ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลัง

เทคนิค-อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

เลือกช้อปข้าวเพื่อสุขภาพตรา ธรรม คัลเจอร์ ได้แล้ว >>คลิก

คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะมีหลักฐานบางอย้างที่บ่งชี้ถึงประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ขณะท้องว่าง แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานมากพอที่จะชี้ชัดลงไปว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันได้อย่างมาก

ช่วงเวลาของมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญ

ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง และในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก คือ เนื้อสัตว์ เลือด เครื่องในสัตว์ เป็นต้น